Sólo tenemos una espalda y es para toda la vida. No es sustituible, por lo que es muy importante mantenerla sana y fuerte, y saber cómo realizar todas las actividades diarias sin que sufra. consejos básicos para que los niños sepan cuidar mejor su espalda y así mantenerla sana para evitar dolores en la infancia y enfermedades crónicas en la edad adulta.

Cómo mantener una espalda sana

1. Mantente físicamente activo y evita estar todo el día sentado. De lo contrario, tu musculatura perderá fuerza y aumentará el riesgo de sufrir dolores de espalda.

2. Haz ejercicio habitualmente. Nadar, correr o montar en bicicleta son actividades deportivas adecuadas para ponerte en buena forma física. Los ejercicios de gimnasio pueden lograr que, además, la musculatura de tu espalda sea potente, resistente y flexible. Cualquier ejercicio es mejor que ninguno.

3. Calienta tus músculos antes de hacer ejercicio y haz estiramientos al terminar. Si compites en algún deporte, sigue estrictamente los consejos de tu entrenador para evitar tener problemas de espalda. Si aún cumpliendo esos consejos te duele la espalda, díselo a tus padres.

4. Para transportar el material escolar:

  • a) Peso de la mochila: Evita cargar más de 10 por ciento de tu propio peso. Por ejemplo, si pesas 30 Kg, sólo puedes cargar 3 Kg.
  • b) Utiliza la cabeza en vez de la espalda: intenta transportar el menor peso posible y deja en casa (o en las taquillas del colegio o del instituto), todo aquello que no vayas a necesitar.
  • c) Si puedes, utiliza una mochila con ruedas y cuyo tirador tenga una altura regulable.
  • d) Si no, utiliza una mochila de tirantes anchos y pásalos por ambos hombros. Lleva la mochila tan pegada al cuerpo como puedas y relativamente baja (en la zona lumbar o entre las caderas, justo por encima de las nalgas). Evita llevarla en la mano como si fuera una cartera.

5. Mantén una buena postura: Cuando tengas que estar sentado:

  • a) Hazlo lo más atrás posible en la silla y mantén el respaldo recto.
  • b) Mantén la espalda relativamente recta y los brazos o codos apoyados.
  • c) Cambia de postura frecuentemente e intenta levantarte cada 45-60 minutos.
  • d) Cuando estudies, siéntate de la manera descrita y si vas a estar sentado mucho tiempo, usa un atril.
  • e) Si el mobiliario escolar te impide sentarte correctamente, díselo a tu profesor y a tus padres.
  • f) Cuando uses el ordenador, coloca la pantalla frente a tus ojos y a la altura de tu cabeza. Debes acercar la silla al teclado lo máximo posible, de forma que no tengas necesidad de inclinarte hacia delante.

6. Evita dormir boca abajo o estar boca abajo cuando estés acostado. Si no puedes dormir de otra manera, intenta hacerlo de costado. Si la espalda te molesta en la cama, díselo a tus padres y usa un colchón de firmeza intermedia (ni duro ni blando).

8. Evita el reposo. Lleva la vida lo más normal posible cuando sientas dolor, sigue estos consejos y las recomendaciones de tu médico, y mantente tan activo como puedas para que tu espalda vuelva a funcionar correctamente. Si te duele la espalda, no te acuestes porque un reposo superior a 48 horas hace que los músculos de la espalda pierdan firmeza y tono, y puede incrementar el dolor. Es muy probable que no tengas nada grave y sólo se deba a que tus músculos no están trabajando bien.

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